Amanda的碎碎唸
廣告留言就不用留了,我這裡沒人來....哈哈 夏天要到了...我的diet大計要持續啊... LilySlim Diet days tickers

開始日期:2010年9月8日 今天日期:2011年2月8日

瘦身進入第155天


共減少28.6磅      

每日攝取熱量1000﹣1200大卡

第一階段 ﹣15磅於10月21日完成

第二階段 ﹣10磅於1月10日完成

第三階段 ﹣10磅(進行中,距離目標﹣6.4磅)



 

我這個懶人,距離上次寫網路記錄又是40天前的事了......這40天少了3.8磅(1.7KG).....實在不是什麼好成績

偷懶的藉口如下....新年大吃大喝,熊媽生日又大吃大喝,等待PR很不安繼續吃喝....well,實在都是很爛的理由,哈哈

自從去年底拿到新iphone,我就開始使用「Lost It」的程式,就開始偷懶沒寫飲食記錄了

其實這個app還不錯用,你就設定目標,然後它會有建議你一天能攝取多少卡路里

然後你就天天輸入你的體重記錄和吃的東西就好了

如果要說有什麼不便,就是這個app是國外的程式,所以內建的食物卡路里都是阿豆仔的食物

像我很多時侯都自己煮,它就沒辦法幫你算,所以我大多只用它記錄體重而己

不知道是不是己經控制了4個月,所以就算沒寫飲食記錄,自己吃東西還是會注意一下




分享我自己覺得很好用的減肥幫手


1.遵守早餐吃的像皇帝,午餐像平民,晚餐像乞丐


這點其實很多人都有提到,只是要執行真的很難,尤其要上班上課的人,早上都急急忙忙的,哪有時間好好的吃早餐;有些人也許會像我之前一樣,一早起床還昏沉沉的,根本就不餓啊;不過我發現,如果真的遵守晚餐吃的像乞丐的話,那早上起床一定會餓的......(有時我晚上有點小餓,或嘴賤想偷吃,都會安慰自己沒事早點睡,隔天早起吃大餐。但如果真的餓了,我覺得還是少少吃一些,不然餓著肚子睡覺很難過)。或者吃豐盛的早午餐,總之,什麼好吃的,高卡路里的,都儘量放在白天吃就對了。

 

2.認真計算卡路里


每個人需要的熱量都不同,建議參考官方網站去計算一下,不過我曾在馬階醫院的網站上讀到,就算在減肥期間,每日攝取熱量也不能低於1000卡,因為就算你是像我一樣的懶(應該不會有),除了工作上課,沒事就躺在床上看書看電視,惟一的運動大概就是做點家事而己,我們的身體仍然需要基本熱量來維持,當我們沒有攝取到基本熱量,身體也會自動調節到最低消耗量(好像動物冬眠那樣)。所以千萬不要像我以前一樣,覺得吃的愈少愈好,以為那樣會瘦的更快,短期也許有用,但是長期下沒有用處還很傷身體。計算卡路里還有個好處就是可以自己分配自己想吃的,不用這個也不敢吃,那個也不能吃,搞到最後什麼都很想吃。像我還是很愛吃炸雞,所以如果當天決定要吃炸雞,那就表示其它兩餐就青菜水果類的「均衡」一下。

 

3.食物替代方案

 

減肥期間只能吃清淡?才怪!!我還是有在吃義大利麵,牛排,BBQ....那些東西,只不過食材會替換一下。義大利麵之所以熱量高,其實跟麵條有很大的關係(一盤麵條,就只有麵條哦,就300多卡了),所以我都用西洋芹代替麵條。就把芹菜切成手指長的細長條然後沾義大利肉醬吃,這樣青菜也吃了,義大利醬料也吃到了;想吃焗烤的時侯,就把原先焗烤裡的麵飯類改成青菜丟去烤也可以。想吃咖哩的時侯,就煮一鍋,裡頭就是放肉和青菜,馬鈴薯我就不放,改成用蒸的馬鈴薯,然後把煮好的咖哩淋在馬鈴薯上吃(當然,有馬鈴薯就不吃飯了),一顆馬鈴薯吃完,也差不多飽了.....諸如此類的方式

 


 

囉哩囉嗦的記錄到此結束,希望下回我再來寫記錄時,會達到第三階段的目標啊....

 

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艾曼達 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

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  • Selina
  • 雖然我覺得留在這篇有點矛盾,但是我還是想告訴你一個訊息,
    這個星期六在維多利亞大學的學生活動中心有台灣同鄉會慶元宵的活動
    辦的有點像是夜市型態,還有台灣小吃和猜燈謎的活動
    時間是晚上4點到8點,門票可以抵食物和遊戲
    我當天會去當義工,希望有機會見到你喔!!
  • 艾曼達
  • 看到你這篇留言,讓我一直捶心肝,因為我是在星期六「晚上」才看到的(當時真的欲哭無淚啊).....而且其實我們本來就有在想週末去victoria,當天沒成行是因為天氣實在不美麗才作罷....結果,嗚嗚

    希望下次還能有機會參加,也麻煩妳如果有機會能多分享這些資訊給我,謝謝妳。(我一定會認真檢查email的)
  • Selina
  • 我們這裡有台灣同鄉會,通常每個月都會有聚會,有時候是potluck有時候是講座,下次我收到活動訊息就馬上告訴你,希望有機會和你見到面喔!
  • 謝謝妳,感覺真溫暖 :)
    雖然說決定移民就該融進當地生活圈,可是能有機會見到來自家鄉的人說說話,感覺是不同的,希望我們下次有機會見到哦。

    艾曼達 於 2011/02/17 04:09 回覆