艾曼達 ♥ 泰迪熊

開始日期：2010年9月8日　今天日期：2011年2月8日

瘦身進入第155天

共減少28.6磅      

每日攝取熱量１０００﹣１２００大卡

第一階段　﹣１５磅於１０月２１日完成

第二階段　﹣１０磅於１月１０日完成

第三階段　﹣１０磅（進行中，距離目標﹣６.4磅）

我這個懶人，距離上次寫網路記錄又是４０天前的事了......這４０天少了３.8磅（１.7KG).....實在不是什麼好成績

偷懶的藉口如下....新年大吃大喝，熊媽生日又大吃大喝，等待PR很不安繼續吃喝....well，實在都是很爛的理由，哈哈

自從去年底拿到新iphone，我就開始使用「Lost It」的程式，就開始偷懶沒寫飲食記錄了

其實這個app還不錯用，你就設定目標，然後它會有建議你一天能攝取多少卡路里

然後你就天天輸入你的體重記錄和吃的東西就好了

如果要說有什麼不便，就是這個app是國外的程式，所以內建的食物卡路里都是阿豆仔的食物

像我很多時侯都自己煮，它就沒辦法幫你算，所以我大多只用它記錄體重而己

不知道是不是己經控制了４個月，所以就算沒寫飲食記錄，自己吃東西還是會注意一下

分享我自己覺得很好用的減肥幫手

１.遵守早餐吃的像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐

這點其實很多人都有提到，只是要執行真的很難，尤其要上班上課的人，早上都急急忙忙的，哪有時間好好的吃早餐；有些人也許會像我之前一樣，一早起床還昏沉沉的，根本就不餓啊；不過我發現，如果真的遵守晚餐吃的像乞丐的話，那早上起床一定會餓的......（有時我晚上有點小餓，或嘴賤想偷吃，都會安慰自己沒事早點睡，隔天早起吃大餐。但如果真的餓了，我覺得還是少少吃一些，不然餓著肚子睡覺很難過）。或者吃豐盛的早午餐，總之，什麼好吃的，高卡路里的，都儘量放在白天吃就對了。

２.認真計算卡路里

每個人需要的熱量都不同，建議參考官方網站去計算一下，不過我曾在馬階醫院的網站上讀到，就算在減肥期間，每日攝取熱量也不能低於１０００卡，因為就算你是像我一樣的懶（應該不會有），除了工作上課，沒事就躺在床上看書看電視，惟一的運動大概就是做點家事而己，我們的身體仍然需要基本熱量來維持，當我們沒有攝取到基本熱量，身體也會自動調節到最低消耗量（好像動物冬眠那樣）。所以千萬不要像我以前一樣，覺得吃的愈少愈好，以為那樣會瘦的更快，短期也許有用，但是長期下沒有用處還很傷身體。計算卡路里還有個好處就是可以自己分配自己想吃的，不用這個也不敢吃，那個也不能吃，搞到最後什麼都很想吃。像我還是很愛吃炸雞，所以如果當天決定要吃炸雞，那就表示其它兩餐就青菜水果類的「均衡」一下。

３.食物替代方案

減肥期間只能吃清淡？才怪！！我還是有在吃義大利麵，牛排，BBQ....那些東西，只不過食材會替換一下。義大利麵之所以熱量高，其實跟麵條有很大的關係（一盤麵條，就只有麵條哦，就３００多卡了），所以我都用西洋芹代替麵條。就把芹菜切成手指長的細長條然後沾義大利肉醬吃，這樣青菜也吃了，義大利醬料也吃到了；想吃焗烤的時侯，就把原先焗烤裡的麵飯類改成青菜丟去烤也可以。想吃咖哩的時侯，就煮一鍋，裡頭就是放肉和青菜，馬鈴薯我就不放，改成用蒸的馬鈴薯，然後把煮好的咖哩淋在馬鈴薯上吃（當然，有馬鈴薯就不吃飯了），一顆馬鈴薯吃完，也差不多飽了.....諸如此類的方式

囉哩囉嗦的記錄到此結束，希望下回我再來寫記錄時，會達到第三階段的目標啊....